Pihentető alvással a jobb teljesítményért
Növelje teljesítőképességét, aludjon jól
A produktivitást gyakran társítják jobb teljesítménnyel és a munka előtérbe helyezésével. Ennek eredményeképp kevesebb idő jut alvásra. A valóságban azonban a teljesítményünk rovására megy, ha kevésbé figyelünk a megfelelő alvásra. Az alvás és a produktivitás közötti összefüggés nem meglepő. Sokan érzik a nem megfelelő alvás hatásait. A Philips éves globális alvásfelmérése kimutatta, hogy a felnőttek 61%-a véli úgy, hogy gyengébb a memóriájuk, ha nem aludták ki magukat, miközben 75%-uk elismeri, hogy kevésbé produktív, ha rosszul aludtak előző éjszaka. Ez érthető is, hiszen tisztában vagyunk az alvás, elsősorban a mély alvás bizonyított szerepével az optimális memória és a megfelelő teljesítmény elérésében. Ha megoldást keres alvásproblémáira és javítani szeretne teljesítőképességén, ismernie kell az alvás és az egészséges alvási szokások értékét.
Sokunk számára, akik jelenleg otthonról dolgozunk, miközben gyermekeinkről vagy idős családtagjainkról gondoskodunk, nehéz lehet összpontosítani és 100%-ban teljesíteni. Miközben próbál kiváló teljesítményt nyújtani, ne feledje, milyen fontos szerepe van a produktivításban az egészségnek, különösen az alvásnak.
Alvás és jóllét
A kutatás azt is kimutatta, hogy összefüggés van az alvás és az általános jóllét között. Például egy nagy amerikai vállalat több mint 4000 alkalmazottja bevonásával végzett felmérés megállapította, hogy azok a résztvevők tapasztalták a legjelentősebb csökkenést a teljesítményükben, akik álmatlanságban szenvednek, vagy nem alszanak megfelelően. Egyebek mellett háromszor annyi időt töltöttek időgazdálkodással, kevésbé érezték magukat motiváltnak, illetve nehezen tudtak összpontosítani, memorizálni és döntést hozni.
Egy kutatás bebizonyította, hogy a nem megfelelő minőségű alvás negatívan hat a memóriára, az éberségre, a döntéshozatalra és a problémamegoldásra; ezek mind fontosak az optimális teljesítmény eléréséhez. [1] Dr. David White, a Philips Alvás és légzőszervi ellátási részlegének vezető főorvosa szerint "Már egyetlen nem elégséges alvással töltött éjszaka (ami általában hét óránál kevesebb alvást jelent) is befolyásolhatja a hangulatunkat, teljesítményünket és általános jóllétünket. Több egymást követő ilyen éjszaka pedig még nagyobb hatással van ránk."
"Már egyetlen nem elégséges alvással töltött éjszaka (ami általában hét óránál kevesebb alvást jelent) is befolyásolhatja a hangulatunkat, teljesítményünket és általános jóllétünket. Több egymást követő ilyen éjszaka pedig még nagyobb hatással van ránk."
Dr. David White
a Philips Alvás és légzőszervi ellátási részlegének vezető főorvosa
Az alvás pótolhatatlan
A kialvatlanság orvoslására érdekében sokan nyúlnak olyan gyors megoldásokhoz, mint a kávé vagy az energiaitalok. Miközben sok rossz alvó esküszik a koffeinre, ami bizonyos esetekben igazoltan növeli a teljesítményt, Dr. White felhívja a figyelmet a negatív mellékhatásokra. A koffein emeli a pulzusszámot és növeli a vérnyomást, és vízhajtó hatása is van. Ráadásul nem helyettesíti a megfelelő alvást, mivel az alvással ellentétben nem serkenti a memóriát és nem távolítja el a toxikus fehérjéket az agyból. Élénkítőszerek használata helyett Dr. White a következőket ajánlja a megfelelő alvás eléréséhez:
