Álmatlanság: terhességi tippek a jobb alvásért

Alvási pozíciók a terhesség időszakában

A terhesség alatt (és egyébként bármikor máskor is) három fő alvási pozíciót választhat:

• Alvás az elülső oldalon terhesség alatt
  Hason a terhesség alatt? A terhesség önmagában nem ok arra, hogy ne aludjon hason. Amíg kényelmesen, nyugodtan aludhat ebben a pozícióban, hiszen a babát jól védi a magzatvíz. Azt azonban észre fogja venni, hogy ez a pozíció a terhesség előrehaladtával egyre kényelmetlenebbé válik.

• Háton fekvés
  A terhesség alatt a háton alvás nem ajánlott, különösen a szülés előtti utolsó hetekben. Ennek egyik oka, hogy ez vena cava szindrómához vezethet. Ilyenkor a has súlya nyomja a vena cavát, a vér már nem tud akadálytalanul a szívhez áramlani, és keringési zavarok alakulhatnak ki, akár eszméletvesztésig. A terhesség alatti háton alvás összefüggésbe hozható a halvaszületés megnövekedett kockázatával. Négy különálló esettanulmány összefüggést talált a háton alvás a terhesség 28. hete (a harmadik trimeszter) után és a halvaszületés kockázatának növekedése között, ezért jobb, ha kerülöd. Ha mégis arra ébred, hogy a hátán fekszik, nem kell pánikba esnie - csak forduljon az oldalára.¹

• Jobb vagy bal oldalon alvás
  Az oldalt alvást tartják a legbiztonságosabb és ezért a legjobb alvási pozíciónak a terhes nők számára, különösen a 28. hét után.2 De vajon a bal vagy a jobb oldali alvás mellett döntsön? A terhesség alatt a jobb oldalon való alvást nem tartják annyira hasznosnak, mint a bal oldalit, mivel kutatások kimutatták, hogy a bal oldali alvás segíthet a veséknek megszabadulni a folyadékoktól és a salakanyagoktól.Úgy gondolják, hogy a bal oldali alvás lehetővé teszi a vér optimális keringését anélkül, hogy beszorítaná a belső szerveket, ami a jobb oldali alvás esetén előfordulhat. A bal oldali fekvésben a gyomorégés is kisebb valószínűséggel fordul elő. Hogy még kényelmesebbé tegye, a combjai közé helyezhet egy párnát, amely enyhíti a terhesség alatt nagy terhelésnek kitett medencére nehezedő nyomást, és megtámasztja a hasát.Mindig hallgasson a testére, és váltson át a másik oldalra, ha kellemetlen érzést érez. Ha aggódik, vagy terhesség alatt extrém alvászavaroktól szenved, kérjen tanácsot orvosától.